2,500 万歩を追跡した後、体重はほぼ同じになりました。 これらのリングをすべて閉じると、実際に何かが起こりましたか?
研究者たちは、ほぼ 10 年間同じ質問をしてきました。 彼らの意見: フィットネス トラッカーやスマートウォッチを購入しても、減量には役立ちません。 実際、ガジェットを身に着けていると、努力が台無しになることさえあります。
エクササイズは体にとても良いものです。トラッカーが体を動かし続けるのに役立っているなら、是非ともつけ続けてください。 しかし、他の多くのウェルネス製品と同様に、トラッカーは証拠よりも誇大広告で販売されてきました.
学界での研究はゆっくりと進んでいますが、フィットネス トラッカーの健康効果に関する最も注目すべき研究の 1 つは、2016 年にシンガポールで発表されました。 Fitbit を着用した人は、着用していない対照群よりも身体活動を維持するのに少し優れていることがわかりました。
肥満と体重調節を研究しているカンザス大学医療センターのジョン・ジャキシック氏は、トラッカーの中心的な前提は、「もし人々に情報を与えれば、行動を変えるために何かをするだろう」ということです. しかし、それは最初の魅力が薄れた後に起こることではない、と彼は言います.
「人々にデバイスを提供しても、通常、人々の行動は変わりません」と彼は言います。 「そしてもしそうなら、それはあなたの手首のものが引き出しに入る前に、または単にそれに注意を払うのをやめる前に、非常に短い期間、おそらく約2〜3か月、おそらくそれより少し長くそれを変更します. 」
Jakicic は、ピッツバーグ大学から 2016 年に発表されたトラッカー技術の最大の制御研究の 1 つを実施するのに役立ちました。 一般的な活動モニターを18か月間着用したダイエット中の成人は、そうでない人よりも減量が少ないことがわかりました. また、デバイスを装着した人々は、一般的にあまり動きませんでした。
1 つの理論: 自分の体を測定するという行為だけで、アクティブであることの心理的経験が変わる可能性があります。 デューク大学のジョーダン・エトキンによる 2016 年の研究では、測定によって、散歩などの活動の「内発的動機」が損なわれ、仕事のように感じられ、活動への継続的な関与が減少する可能性があることがわかりました。 「彼らはあなたにモチベーションを与えることはできません」と Etkin は言います。
それらがさまざまな方法で人々にどのように影響するかはまだわかりません. トラッカーを持っている人の中には、友人や家族と競い合うことでエネルギーを得る人もいます。 しかし、他の人にとっては、怠惰な一日を過ごしたという時計のレポートを見ると、自己破壊につながる可能性があります. 青少年に関する 2017 年の研究では、トラッカーが周囲からのプレッシャーに負の影響を与え、士気をくじくものであることがわかりました。
昨年育児休暇から戻ったとき、私は Apple Watch の可能性と欠点を目の当たりにした。 仕事を再開してから数週間後、コンピューターの前で長時間作業を行う必要がありましたが、Apple の Health アプリに警告が表示されました。 Apple Watch が私の仕事が私を殺していると思ったと冗談を言った。
有益なヘッズアップでした。 しかし、私はそれについて何をすべきだったのですか？ 私の時計は、私の新しい目標がどうあるべきかについてさえ洞察を持っていませんでした。 やがて、私は他の親たちから、子供との仕事帰りの散歩の楽しさを学びました。 あなたにとって何がうまくいき、何がうまくいかないのですか？ メールを送ってください。
トラッカーメーカーのコメント
Apple は、減量に関する調査は追跡していないと私に言った。減量は Apple Watch の焦点ではないからだ。 （それは残念です。）しかし、Appleは、時計で特定の目標を達成することに対して人々に報酬を与えるプログラムのRAND Corporationによる2018年の研究を私に指摘しました. これらの人々は、1 か月あたりの追跡活動日数が平均 34% 増加し、プログラムの終了後もそれが持続しました。
Google が所有する Fitbit は、同社のデバイスは、体重管理を含む健康の全体像を把握するのに役立つと述べています。 介入中にFitbitsを使用すると、体重減少と歩数の増加、および中程度から活発な活動の両方に関連していることが判明した37の対照試験の2020年の分析を指摘しました.
しかし、これらの試験の大部分では、Fitbit を着用している人々には他のコンテンツとサポートも与えられました。
ガジェットだけでは、「長期的かつ持続的な行動の変化に必要な追加のサポートを提供することはできません。たとえば、社会的支援や目標設定、あなたのような他の人々による行動のデモンストレーション、行動計画などです」と、アリゾナ州立大学の Matt Buman 氏は述べています。と言う。
WeightWatchers がトラッカーを使用する方法
アクティビティ トラッカーの使い方を知っている人がいるとしたら、それは WW としても知られる WeightWatchers かもしれないと思いました。 現在、メンバーの約 40% がトラッカーを使用してプログラムの運動データを自動的に入力していると、最高科学責任者の Gary Foster 氏は述べています。
しかし、同社は、人々がそれらを一貫して使用していないこともあり、その使用をより良い減量結果に結び付けていません. フォスター氏によると、トラッカーを装着すると、エクササイズを簡単に管理できるようになるということです。
しかし、フィットネス ガジェットは、フォスター氏が減量において最も重要と考えるデータ、つまり何を食べるかを自動化することはできません。 フォスター氏によると、四半期に 1 回ほど、歯のセンサーなど、食事を測定するガジェットの新しいアイデアを持っている人から電話がかかってくるが、「まだ実現していない」という。
結論として、Foster 氏は次のように述べています。
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